Массаж и спортивные тренировки — правила совмещения

Каждый профессиональный спортсмен не понаслышке знает, как важно совмещать тренировки и массаж. И правда, массаж и спорт – это две ключевые составляющие заботы о своем теле и здоровье. Они дополняют друг друга, обеспечивают функционирование всех мышц и укрепляют их. Уже давно доказано, что результаты людей, которые совмещают тренировки и массаж на 20% лучше, чем у тех, кто только занимается спортом. Но многие не понимают, как именно массаж влияет на спортивные и физические результаты, поэтому не видят смысла их совмещать. А кто-то даже никогда не слышал, что это необходимо делать. Давайте разбираться.

Во-первых, массаж разогревает мышцы и подготавливает тело к нагрузкам, из-за чего уменьшается риск получить травму во время занятий спортом. Во-вторых, массаж расслабляет мышцы и помогает снять напряжение после тренировок. Получается, на массаж можно ходить как до, так и после посещения спортзала. Это поможет вам себя лучше чувствовать и легче встать с кровати на следующий день, потому что мышцы не будут так сильно болеть. Со спортом лучше всего совмещать следующие виды массажа: спортивный, лимфодренажный, антицеллюлитный и классический.

Спортивный массаж

Спортивный массаж можно разделить на два вида: массаж предварительный и восстанавливающий. 

Массаж перед тренировкой (предварительный) помогает подготовить тело к физической активности, разогревает мышцы и приводит их в тонус. Благодаря специальным массажным техникам улучшается кровообращение, что помогает доставлять питательные вещества и кислород в мышечные ткани. А это особенно важно перед тренировкой, когда мышцы нуждаются в дополнительном питании. Поэтому после массажа человек может почувствовать увеличение сил и выносливости на 20-30%, и занятия в спортзале уже не будут казаться такими тяжелыми. Также после массажа ускоряется процесс регенерации тканей — это помогает предотвратить мышечную усталость во время тренировки.

Еще часто спортсмены получают микротравмы из-за слишком интенсивных тренировок. Массаж перед спортом можно назвать “более глубокой разминкой”, ведь он может помочь предотвратить такие травмы. Регулярный массаж перед тренировками помогает улучшить гибкость и подвижность суставов и мышц, сделать их более эластичными и подвижными. Это уменьшает риск их травмирования.

Массаж после тренировки (восстанавливающий) активирует процесс регенерации и восстановления мышц, способствует заживлению тканей и общему расслаблению организма. А также улучшает самочувствие и работу иммунной системы. 

Во время интенсивной физической нагрузки наш организм накапливает метаболические отходы — молочную кислоту, которая приводит к усталости, боли и напряжению в мышцах. Здесь на помощь может прийти не только спортивная, но и лимфодренажная техника массажа.

Лимфодренажный массаж

Данный тип массажа помогает разогнать лимфу и ускорить процесс вывода токсинов, отходов и излишков жидкости из тканей. Благодаря этому мышцы меньше болят после тренировки, а процесс восстановления ускоряется в 2-3 раза.

Также массаж после тренировки помогает снять стресс и напряжение, что особенно важно во время интенсивных тренировок и подготовок к соревнованиям. Ведь любая сильная нагрузка для организма — это стресс, даже если вы думаете, что это полезная нагрузка. Поэтому важно заботиться не только о физическом, но и о ментальном самочувствии, чтобы занятия спортом действительно были во благо.

Классический массаж

Классический массаж обычно применяют для общего расслабления и оздоровления организма, а также для профилактики мышечных болей, напряжения и спазмов. Его часто используют в спортивной медицине и реабилитации после травм. Классический массаж в сочетании с фитнесом лучше делать после тренировки 2 раза в неделю. А после завершения процедуры необходимо подождать минимум 24 часа, прежде чем снова приступать к силовым нагрузкам. За это время организм успеет расслабиться и восстановиться, уйдут зажимы и мышцы вернутся в готовую для занятий форму.

Антицеллюлитный массаж

Если вы занимаетесь спортом, чтобы сбросить вес, то эффективнее всего объединить занятия в спортзале с антицеллюлитным массажем. Специальные техники массажа направлены на то, чтобы проработать проблемные зоны, “разбить” подкожный жир и вывести из клеток шлаки и токсины. Массажист воздействует на тело довольно интенсивно, стремится ускорить ток крови и помочь вашему организму избавиться от лишнего. Антицеллюлитный массаж укрепит результаты от похода в спортзал и поможет быстрее достичь желаемой формы. Такой массаж следует проводить как раз после тренировки, когда тело максимально разогрето и готово.

Как правильно совмещать тренировки и массаж?

Как часто и когда ходить на массаж зависит от ваших целей. Если вы хотите поддержать свой организм во время тренировок и улучшить выносливость, то лучше ходить на массаж перед спортом и подготавливаться к занятиям. Ваши мышцы разогреваются, биохимические процессы в них ускорятся, подготовят их к физической нагрузке и улучшат эффективность будущих упражнений. 

Если же после тренировок вы чувствуете усталость и сильную боль в мышцах, так, что на следующий день трудно даже сгибать руки и ноги, то вам необходимо восстановление после тренировок. Классический массаж идеально с этим справится.

Запомните: массаж является необходимым компонентом любых тренировок, так же как упражнения и тренажеры! Замечали, что часто прогресс от тренировок не такой быстрый, как хотелось бы? Добавьте в свое спортивное расписание массаж, и через месяц вы увидите результат, ради которого раньше старались полгода. 

Плюс организм перестанет так быстро истощаться и уставать, и риск, что вы снова забросите занятия, сильно уменьшится. Наконец спортзал станет для вас приятным и любимым времяпрепровождением! 

Если у вас возникли вопросы или вы сомневаетесь, какой массаж подойдет именно вам, в нашем клубе Rehab.You работают замечательные специалисты с подтвержденным медицинским образованием, которые легко вас проконсультируют и подберут эффективную программу. Наши массажисты не только владеют широким спектром техник массажа, но и имеют опыт работы с атлетами и спортсменами разного уровня подготовки и смогут подобрать индивидуальный план массажа, подходящий именно вашей форме и физической нагрузке.