Роль массажа в восстановлении и реабилитации

Ежедневно наше тело подвергается большому количеству нагрузок, которые вызывают тревогу и стресс, дискомфорт в теле и зажимы. Согласно статистике ВЦИОМ только 40% россиян ведут активный образ жизни и много двигаются. Остальные страдают от головных и мышечных болей, болей в спине, бессонницы, головокружений и проблем с осанкой. Но это не все – люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, чаще сталкиваются с различными травмами, растяжениями, вывихами. Их тело менее выносливое, суставы – подвижны, а мышечный тонус и вовсе отсутствует, поэтому одно неудачное движение может привести к ушибу, вывиху или даже перелому.

Ученые из Саутгемптонского университета уже давно пришли к выводу, что “увеличение мышечной массы тесно связано с развитием более крепких костей у детей”. Также работает и у взрослых. Чем прочнее наши мышцы, сухожилия и суставы – тем более крепкие и защищенные наши кости. Кстати, жир на развитие и защиту костной ткани никак не влияет, поэтому человек с лишним весом выглядит внушительно только внешне. На самом деле его скелет слаб и ежедневно подвергается еще большей нагрузке.

Однако для того, чтобы избежать травм, мало просто наращивать мускулатуру и становиться фанатом качалки. Мышечное перенапряжение тоже может нанести вред, а спортивные травмы встречаются еще чаще. Поэтому необходимо научиться вести активный образ жизни правильно и внедрить на постоянной основе себе еще одну важную привычку.

И эта привычка — массаж.

Какую же роль играет массаж в восстановлении, реабилитации и улучшении общего самочувствия?

Массаж улучшает кровообращение и питание в тканях, уменьшает отеки, помогает мышцам быстрее восстановиться после большой нагрузки и снимает напряжение, а также убирает боли и зажимы, которые возникают в результаты сидячего образа жизни. Укрепляя наши мышцы, массаж возвращает им тонус, снимает перенапряжение и усталость, улучшает работу опорно-двигательного аппарата и суставов. Как мы уже выяснили, чем крепче наше тело – тем меньше оно травмируется и болит.

Но если травма все-таки случилась, массаж помогает быстрее восстановиться: в результате процедуры улучшается кровообращение и лимфоток, благодаря этому к пораженным тканям быстрее поступают кислород и питательные вещества, необходимые для их восстановления. Правильные техники массажа помогают уменьшить боль, легче перенести травму и компенсировать недостаток движения, если травма настолько серьезная, что вам необходим постельный режим. Легкие травмы в виде синяков и гематом массаж тоже лечит весьма эффективно – отеки и кровоизлияния рассасываются быстрее.

Помимо этого массаж ускоряет обмен веществ и даже помогает в снижении веса, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, легких, ЖКТ, улучшает настроение и снимает стресс, помогает телу расслабиться, снизить давление и уменьшить частоту сердечных сокращений. В результате массажа уровень кортизола – гормона стресса, падает, и повышается уровень эндорфина – гормона радости и счастья.

Итак, когда мы разобрались, насколько полезен массаж в разных случаях, возникает следующий вопрос – какой массаж подходит именно вам в вашей ситуации?

1. У вас сидячий и малоподвижный образ жизни, вы страдаете от головных болей, болей в спине, усталости и бессонницы

Если вы очень долго находитесь в сидячем положении на работе или за рулем и никак не разминаетесь, мышцы спины теряют тонус и перестают поддерживать позвоночник – отсюда возникают проблемы с осанкой, появляются боли в пояснице и в шейно-воротниковой зоне, отечность и усталость в ногах и стопах, начинает болеть голова и качество жизни заметно ухудшается. И если вы пока не готовы начинать активную спортивную жизнь, а словосочетание “зарядка по утрам” вас пугает, начните с чего-то более приятного и менее энергозатратного – с курса массажа.

Какой массаж вам подходит?

Классический массаж, расслабляющий массаж, стоун-терапия.

Курс массажа: 10-15 процедур, 2 раза в неделю. Рекомендуем сделать курс регулярной привычкой, с перерывом на 1-2 месяца.

Такой массаж прорабатывает все проблемные зоны – от стоп до шеи, ускоряет лимфоток, снимает боль и отеки, укрепляет мышцы и суставы и повышает работоспособность костно-мышечной системы, улучшая вашу подвижность и физическое состояние тела. Также нормализует работу всех органов и систем, и в результате у вас становится больше сил и энергии для ваших целей.

Если вам нравится более интенсивный массаж, то курс классического массажа вам отлично подойдет. Если хочется более мягкого и аккуратного воздействия, обратите внимание на расслабляющий массаж. А если вы чувствуете, что в вашей жизни много напряжения и стресса и это отражается в теле, то запишитесь на стоун-терапию – массаж с теплыми камнями.

2. У вас легко и быстро появляются синяки на теле

Синяки на теле появляются по разным причинам, которые поможет установить вам врач. Это не шутки, потому что иногда синяки на теле, которые появляются без видимой причины, могут свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний, таких как диабет.

Но если речь идет о синяках, которые легко и быстро появляются даже после незначительного удара, то, скорее всего, у вас не очень прочная соединительная ткань. Синяк – это травма тканей, из-за которой разрываются капилляры и кровь вытекает, образуя гематому. Массаж может помочь укрепить ткани, улучшить их питание и быстрее избавляться от неприятных кровоподтеков.

Какой массаж вам подходит?

Лимфодренажный массаж.

Курс массажа: 8-12 сеансов, 2 раза в год.

Лимфодренажный массаж, в отличие от классического или расслабляющего, делается нечасто, так как его можно отнести к физиотерапевтическим процедурам. Он более интенсивный и в каком-то смысле агрессивный, но оказывает очень хороший эффект и борется как с визуальными недостатками, так и с внутренними проблемами. Основная задача лимфодренажного массажа – ускорить ток лимфы, помочь организму вывести шлаки и токсины и насытить ткани кислородом и питательными элементами. Чем больше питания в тканях – тем они крепче, поэтому лимфодренажный массаж отлично борется с синяками и отеками.

3. У вас более серьезная травма – вывих, ушиб, растяжение, и вам требуется реабилитация

При более серьезных травмах врач назначит вам лечебный массаж. Особенность лечебного массажа и его основное отличие от классического заключается в том, что лечебный массаж направлен именно на поврежденный участок и работает с конкретной проблемой, а не со всем телом.

В работе с каждой травмой есть своя специфика: например, при ушибах массаж можно начинать через 6-8 часов после травматизации, и он проводится курсом. А при вывихах и растяжениях – только через 2 дня, и такой массаж делается несколько раз в день по несколько минут. Курс лечения и техники зависят от силы и особенности травмы, в данном случае вам необходима консультация специалиста.

Рекомендация: После того, как вы пройдете курс лечебного массажа, рекомендуем закрепить результат курсом классического массажа, так как поврежденное место еще долгое время требует особенного внимания и ухода. Главное – сообщите массажисту о том, что недавно у вас была травма.

4. У вас перелом

Массаж при переломе необходимо начинать через несколько дней, когда запускается процесс регенерации и сращивания тканей, чтобы уменьшить боль и быстрее восстановить функции поврежденной конечности. Как в случае с вывихами, ушибами и растяжениями, особенности и техники массажа при переломе зависит от места и силы травмы. 

Но если перелом заставил вас на некоторое время принять лежачее положение, то помимо лечебного массажа нужно добавить классический или расслабляющий на все тело. Так как вы не можете активно двигаться сами, массаж поддержит работу вашей лимфодренажной системы и обмена веществ, улучшит кровоток, избавит вас от застоев жидкости в организме, уберет лишнюю боль и зажимы.

Рекомендация: После того, как перелом срастется и постельный режим закончится, советуем посетить курс классического массажа, который поможет вернуть работоспособность вашим мышцам и суставам после долгого периода неактивности. На приеме обязательно сообщите массажисту, что недавно у вас был перелом.

5. Реабилитация после занятий спортом 

Если вы входите в 40% россиян, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, вам необходимо сочетать тренировки с массажем, чтобы избежать перенапряжения мышц и травм от большой нагрузки. Мышцы необходимо не только качать, но и подготавливать к занятиям и расслаблять после них, чтобы не возникало болевых синдромов и лишних зажимов. Как мы уже сказали, главное – научиться вести активный образ жизни правильно. 

Какой массаж вам подходит?

Спортивный массаж.

Курс массажа: до или после тренировки, в зависимости от состояния вашего тела до начала занятий и нагрузки, которой вы подвергаетесь в процессе.

Массаж должен стать для вас неотъемлемой частью тренировочного процесса. До тренировки он помогает вам разогреться, подготовить мышцы к активности и вернуть их в тонус, а после тренировки –  избавиться от переутомления и расслабить те зоны, которые больше всего участвовали в активности. В сочетании с массажем занятия спортом будут приносить вам только радость, и после тренировок вы не будете умирать от боли.

Похоже, массаж действительно очень полезен и даже необходим, но неужели у него нет никаких противопоказаний?

Конечно, противопоказания имеются. К главным противопоказаниям к массажу относятся:

• беременность и период кормления грудью 
• кожные заболевания и аллергии 
• кровотечения и воспалительные процессы 
• повышенная температура тела и инфекции 
• некоторые виды психических расстройств 
• тяжелые проблемы с сердцем и легкими (сердечно-легочная недостаточность)

Приходите в нашу студию Rehab.You и проконсультируйтесь с нашими специалистами. В нашей студии работают только массажисты с подтвержденным медицинским образованием, поэтому они могут оценить состояние вашего здоровья,  назначить курс и провести те процедуры, которые вам подходят.