Роль массажа при неврозах и депрессии, его влияние на нервную систему

По данным ВОЗ во всем мире от депрессии страдает примерно 280 миллионов человек, а за последние 5 лет уровень тревоги у населения вырос на 25%. Ученые считают, что к 2030 году депрессия станет самым распространенным психическим расстройством. Уже сегодня мы сталкиваемся с эпидемией стресса и тревожности, психические заболевания не щадят никого – ни взрослых, ни детей. А наибольший удар приходится именно на молодых, трудоспособных людей.

К сожалению, о депрессии еще многое неизвестно и многое предстоит изучить. Причины возникновения тревожных расстройств у всех разные, но недавно ученые пришли к общему выводу – антидепрессанты нужны не всем. Долгие годы существовала серотониновая гипотеза депрессии – простое объяснение, почему у человека пропадает желание что-либо делать, ухудшается сон, аппетит и настроение, и в целом становится невыносимо тяжело переносить эту реальность. Серотониновая теория объясняла все тем, что организм просто не способен вырабатывать серотонин – гормон счастья и радости, это всего лишь нарушение в системе, которое можно “починить” таблеткой. Так и пациентам было легче понять, что с ними происходит, снять с себя ответственность за удручающее состояние и быстро почувствовать себя лучше.

Но в 2022 году в мировом медицинском журнале "Molecular Psychiatry" вышел обзор исследований, которые доказывают, что депрессия устроена гораздо сложнее. И причинами тревожных расстройств являются не столько биологические, сколько социальные и психологические факторы. Простыми словами, эти “нарушения” мы можем исправить, если научимся справляться со стрессом и правильно о себе заботиться.

Одним из немедикаментозных способов избавления от тревоги и поддержки своего состояния является расслабляющий массаж.

В каких случаях массаж вам точно поможет?

Ежедневно мы подвергаемся большому количеству стресса, которое отражается на нашем самочувствии. Вовремя заметить тревожное состояние, усталость и истощение помогает именно наше тело. Если уметь к нему прислушиваться, можно заметить зажимы, боли, перенапряжение в мышцах – это все “звоночки”, что пора отдохнуть и обратить на себя внимание, пока не стало слишком поздно. 

Пройдите небольшой тест, чтобы проверить, есть ли у вас эти “звоночки”:

• я быстро устаю, бывает, просыпаюсь и уже чувствую себя разбитым 
• к концу дня у меня практически не остается сил, я ничего не хочу 
• у меня часто плохое настроение, все раздражает и не нравится 
• мне стало сложнее засыпать и тяжело просыпаться по утрам
• я стал чаще болеть
• довольно часто у меня болит голова, возникает мигрень 
• мое тело слабое и неподвижное, болит спина, затекает шея, но желания и сил для спорта нет
• я часто испытываю тревогу, переживаю даже по мелочам 
• чувствую, что я близок к эмоциональному выгоранию, мне не нравится то, чем я занимаюсь в жизни 
• нет мотивации двигаться вперед, иногда меня посещают плохие мысли 
• у меня бывают панические атаки

Сколько “да” у вас получилось? Если хотя бы на один пункт вы ответили “да”, то пора записаться на расслабляющий массаж. Если “да” гораздо больше, то курс массажа вам просто необходим. 

Полезные свойства массажа при бессоннице, неврозах и тревожных расстройствах уже давно доказаны. Во-первых, массаж способствует снижению кортизола – гормона стресса. Благодаря специальным расслабляющим техникам массаж снимает напряжение в мышцах, убирает зажимы и боли, возникшие на фоне усталости, улучшает кровообращение и питание внутренних органов, насыщает их кислородом и полезными микроэлементами, а также выводит шлаки и токсины из организма, с которыми ему постоянно приходится справляться. Уже после первого сеанса вы почувствуете себя гораздо лучше и спокойнее, и чем чаще вы будете ходить на расслабляющий массаж, тем быстрее закрепится этот эффект. В результате состояние спокойствия и удовлетворенности плавно перетечет в вашу обычную жизнь и станет для вас привычным. Вы гораздо проще станете реагировать на негативные события, которые еще вчера могли бы вывести вас из себя.

Во-вторых, расслабляющий массаж повышает уровень гормонов радости. Именно они помогают снизить кортизол и почувствовать себя легче, улучшают ваше настроение и добавляют вам энергии и мотивации. В напряжении почувствовать себя спокойно практически невозможно, и чем больше в вашем теле зажимов, чем больше кортизола и тревоги, тем меньше вырабатывается дофамина, серотонина и окситоцина. Аккуратно расслабляя ваше тело и убирая усталость и напряжение в мышцах, массаж помогает организму вырабатывать эти самые необходимые гормоны радости. Их активация – это ответная реакция тела на расслабление, приятные прикосновения и тактильное воздействие во время массажа. 

В США массаж уже давно включен в обязательную программу терапии для лечения депрессии и восстановления психоэмоционального состояния пациентов. Массаж эффективен в обоих случаях: он может оказать полностью необходимую поддержку  без антидепрессантов, а может стать частью комплексного подхода и закрепить эффект от медикаментозной терапии.

ВАЖНО: Мы не отрицаем эффективность антидепрессантов, есть состояния, в которых без них обойтись невозможно. Назначить антидепрессанты вам может только врач после постановки диагноза. Если вы чувствуете себя очень плохо и понимаете, что сами уже не справляетесь, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

Но помните, если надеяться только на “волшебную таблетку”, легко стать ее заложником. Исследования доказывают, что многие подсаживаются на антидепрессанты на психологическом уровне: человек просто пьет таблетки, но больше ничего не меняет в жизни, причины его тревог и стрессов не уходят, и, конечно, ему страшно снова возвращаться к этому без “поддержки”. Но если вы начнете заботиться о себе, правильно питаться, много двигаться, вовремя отдыхать и расслабляться, ходить на массаж, то качество вашей жизни станет гораздо лучше и вам будет не страшно возвращаться в эту реальность. Потому что теперь в этой реальности вы чувствуете себя хорошо и знаете, как пережить любую проблему и оказать себе поддержку. 

Вот почему так важно не только проходить терапию, но и комплексно улучшать свое состояние.

В любой стадии невроза можно идти на массаж?

В отличие от других видов массажа расслабляющий имеет меньше всего противопоказаний, так как является самым щадящим видом массажа. Его цель – успокоить, поэтому его рекомендуют проходить курсом при затяжных стрессах, депрессии, панических атаках и хронической усталости. Однако сильная психическая возбудимость может являться противопоказанием. Вы должны быть в состоянии расслабиться, довериться специалисту и пролежать спокойно 45-60 минут. 

В нашей студии Rehab.You работают массажисты с медицинским образованием, которые смогут проконсультировать вас по этому вопросу, оценить ваше состояние и готовность к массажу, а также учесть ваши пожелания и сделать процедуру как можно более эффективной и приятной. Вы можете задать нам любые вопросы и поделиться тем, какой результат вы хотите получить от массажа. Мы работаем во благо наших гостей и хотим, чтобы вы были здоровы, счастливы и полны сил!