Спортивный массаж — процедура, необходимая как для профессиональных спортсменов, так и для любителей фитнес-тренировок и просто активного образа жизни. Вне зависимости от уровня нагрузки и регулярности занятий спортом, тело и мышцы необходимо подготавливать к напряжению и восстанавливать после него.
Именно это и отличает спортивный массаж от классического — функция, которую он выполняет. Несмотря на то, что техники массажей похожи, классический массаж, во-первых, имеет меньше противопоказаний и подходит большему количеству людей, а во-вторых, применяется для общего укрепления и расслабления организма. Во время спортивного массажа, наоборот, основное внимание уделяется тем группам мышц, которые подвергаются наибольшей нагрузке, за счет чего возможна более глубокая проработка.
Помимо цели можно выделить еще несколько ключевых отличий спортивного массажа от классического:
- Регулярность. Классический массаж можно делать регулярно, его советуют проходить курсами. Спортивный массаж необходим в связке со спортом: делаем его либо перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы, либо после, чтобы расслабить. Также спортивный массаж могут назначить в случае травмы, для восстановления.
- Интенсивные техники. Для проведения спортивного массажа классические техники применяются более энергично. Это необходимо для глубокой проработки мышц, снятия зажимов и спазмов, повышения выносливости перед предстоящей нагрузкой. Поэтому спортивный массаж кому-то может казаться более дискомфортным и болезненным, но со временем тело привыкает, и массаж приносит облегчение.
- Индивидуальный подход. Спортивный массаж, в отличие от классического, проводится по индивидуальным показаниям и запросам. Перед проведением массажа специалист выясняет, какая группа мышц более напряжена и чаще включается во время ваших нагрузок, и уделяет внимание именно ей. Как вы понимаете, у всех эта группа мышц будет разной.
- Косметические средства. Классический массаж обычно делают с применением масел и кремов. Спортивный массаж, наоборот, делают на сухую и применение косметических средств нежелательно.
Итак, когда мы разобрались, чем отличается классический массаж от спортивного и кому подходит спортивный массаж, давайте разберёмся, с каким запросом вы можете прийти на спортивный массаж, а с каким, наоборот, не стоит.
Показания и противопоказания к спортивному массажу
Как мы уже отметили ранее, спортивный массаж необходим всем, кто так или иначе связан со спортом — будь-то профессиональный теннис, регулярные групповые тренировки или просто бег по утрам с собакой. Но даже в этом ряду перечислений мы видим разницу в количестве и качестве спортивной нагрузки, а это значит, что будут разные показания для спортивного массажа.
Для этого и существуют разные виды спортивного массажа, и каждый может найти то, что ему подходит.
Подготовительный спортивный массаж
Наиболее общий вид спортивного массажа – он подготавливает тело к предстоящим физическим нагрузкам, повышает тонус мышц, выносливость и улучшает психическое самочувствие. Подготовительный массаж рекомендуется проходить спортсменам перед соревнованиями и состязаниями, чтобы снять лишний стресс и улучшить выносливость организма.
Помимо этого подготовительный массаж подходит всем, кто только начинает свой активный путь, планирует пойти в фитнес-клуб или записаться на танцы. Если для вас актуальна проблема, что вы никак не можете заставить себя пойти в зал или начинаете, но быстро забрасываете, попробуйте сходить перед тренировкой на спортивный массаж. Вы почувствуете, как после занятий ваши мышцы будут меньше болеть и вы гораздо быстрее полюбите спорт и ощущения после него.
Интересный факт: многие забрасывают занятия именно потому, что начинают заниматься спортом резко, когда появляется мотивация, и изнуряют свой неподготовленный организм сразу большими нагрузками. А когда мотивация пропадает, сил не останется и телу нужно время восстановиться. Поэтому вы попадаете в замкнутый круг и никак не можете сделать свои занятия регулярными. Подготовительный спортивный массаж поможет вам решить эту проблему.
Тренировочный спортивный массаж
Тренировочный массаж, напротив, проводится после тренировки и тоже очень полезен для ваших мышц. Если нет времени заглянуть на массаж перед занятием, обязательно нужно записаться после.
Спорт всегда должен идти в связке с массажем, если вы действительно хотите помочь себе, а не навредить! Записаться на тренировочный массаж оптимально через 2 часа после тренировки.
Запомните: тренировочный массаж — это такая же часть тренировочного процесса, как и упражнения, которые вы делаете в спортзале. Благодаря этому сочетанию результаты от занятий спортом появляются быстрее и становятся на 20% лучше.
Тренировочный массаж помогает восстановить напряженные мышцы, справиться с переутомлением мускулатуры, расслабляет отдельные участки тела, которые больше всего участвовали в нагрузке, улучшает кровообращение и стимулирует лимфоток. За счет этого не возникает зажимов, боли и спазмов, вы не чувствуете себя таким уставшим. Согласно данным различных рандомизированных исследований, массаж – это самый эффективный способ уменьшения болезненности мышц и снижения общей усталости.
Также тренировочный массаж является отличной профилактикой травм, так как быстро восстанавливает мышцы и связки и снижает риск растяжений и разрывов. Хорошо такой массаж дополнять разогревающими процедурами, например, сауной или теплой ванной.
Восстановительный спортивный массаж
Так же, как и тренировочный, восстановительный массаж необходимо делать после физической нагрузки. Отличие в том, что к восстановительному массажу чаще прибегают после серьезной нагрузки (например, если вы активно готовитесь к соревнованиям или только что пробежали марафон) или во время реабилитации после травм. Такой массаж необходимо проводить как можно быстрее после тренировки, чтобы предупредить возможные осложнения.
Восстановительный массаж также улучшает кровообращение и обмен веществ в тканях, благодаря этому возобновление клеток происходит быстрее, а в место травмы активнее поступают питательные элементы. Вы быстрее восстанавливаетесь, боль и спазмы уходят, улучшается общее самочувствие и снимается стресс после перенапряжения. Также восстановительный массаж помогает быстрее избавиться от гематом, так как они возникают из-за застоя крови.
Если вы получили серьезную травму, то курс массажа необходимо начать только после разрешения лечащего врача!
Противопоказания к спортивному массажу
Несомненно, в большинстве случаев массаж — это польза для организма. Но только если у вас нет противопоказаний. В противном случае, вы можете себе навредить. Так как спортивный массаж более интенсивный тип массажа, необходимо быть осторожными.
К основным противопоказаниям для спортивного массажа относятся:
- наличие кожных заболеваний
- варикоз, тромбофлебит и различные проблемы с венами и сосудами
- любые воспалительные процессы в организме
- склонность к кровотечениям
- повышенная температура тела
- нервное и психическое перевозбуждение
- беременность и период кормления грудью
Перед интенсивными и даже не очень интенсивными нагрузками очень важно правильно подготовиться, узнать состояние своего организма и подобрать себе оптимальные тренировки.
Спортивный массаж должны выполнять только квалифицированные специалисты с медицинским образованием, которые хорошо разбираются во всех процессах и смогут правильно воздействовать на ваши мышцы и суставы.
В нашей студии Rehab.you работают только профессионалы с подтвержденным медицинским образованием, которые владеют широким спектром техник массажа и имеют опыт работы с атлетами и спортсменами разного уровня подготовки.
Вы можете обратиться к ним за консультацией, они легко подберут вам необходимую и эффективную программу и вид спортивного массажа, который подходит для вашей нагрузки.
Будьте здоровы и берегите свое тело! Оно на многое способно, если правильно о нем заботиться.
